تمرينات بدنی برای رشد پهلو

برای رسیدن به پهلو قسمت محکم, حرکات ورزشی متمرکز بر عضلات پهلو لازم است. این حرکات به درجات مختلف گرفته شود. کراunch پلانک Leg raise با انجام آن حرکات, امکان دارد عضلات شکم و پهلو را توسعه دهید و به رش�